영양에 좋은 비트(야채)의 영양 성분 및 효능, 종류, 섭취 방법

영양에 좋은 비트(야채)의 영양 성분 및 효능, 종류, 섭취 방법

간단한 집수리나 인테리어를 즐기시는 분들은 집에 전동드릴을 구비해 놓고 계실 텐데요. 한 번씩 이 전동드릴로 벽에 구멍을 뚫거나 나무에 구멍을 뚫을 일이 생기고는 합니다. 그럴 때 저는 전동드릴 상자를 열었다가 당황한 적이 있는데요. 바로 드릴비트 종류가 3가지나 되었기 때문입니다. 이와 같이 드릴비트는 어디에 사용되느냐에 따라 크게 3가지 드릴비트로 나눌 수 있습니다. 오늘 글 시간에는 이런 드릴비트 종류와 용도에 관하여 조사해 보도록 하겠습니다.

나무 재질의 물체에 구멍을 뚫기 위해 제작된 드릴비트입니다. 드릴비트는 검은색 바탕에 은색 나선 줄이 하나 보이며 끝부분이 뾰족하게 제작되어 있습니다. 이 뾰족한 부분으로 목재에 흔들리지 않게 드릴비트를 고정시켜 구멍을 뚫을 수 있습니다.

비트와 운동 성능 발전 메커니즘

혈관 증대 산화질소는 혈관 확장제로 작용하여 혈류를 증가시킵니다. 이로 인해 근육에 더 많은 산소와 영양소가 공급되어 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 산소 사용 효율 개선 연구에 의하면 비트에 포함된 질산염은 근육의 산소 사용 효율을 향상시킬 수 있습니다. 이는 특히 지구력 운동 시에 유용할 수 있습니다. 피로 감소 산화질소는 근육 피로를 줄이고 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다. 이는 운동 후 빠른 회복에 도움을 주어 더 자주 혹은 더 강하게 운동할 수 있게 합니다.

스태미나 증가 비트 주스의 섭취는 특히 지구력 운동에서 스태미나를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 장거리 달리기, 수영, 사이클링 등의 스포츠에서 유리할 수 있습니다.

비트의 권장 섭취량

비트는 여러가지 영양소와 항산화 성분을 가지고 있으나, 섭취량이나 적정량은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 일반적으로 권장되는 섭취량은 다음과 같습니다. 성인 남성과 여성 하루에 약 12개의 중간 크기 비트를 섭취하는 것이 일반적입니다. 주스로 먹을 경우 약 250500ml를 권장합니다. 임신 중인 여성 비트는 여러가지 엽산을 함유하고 있으므로 임신 중인 여성에게 유익할 수 있습니다.

하지만 섭취량은 의사의 지시에 따라야 합니다. 10세 미만 어린이와 청소년: 어린이와 청소년은 성인보다. 비트의 섭취량이 적을 수 있으므로, 1/2개 정도를 권장합니다. 일반적으로, 이런 권장량은 의사나 영양성분 전문가와 상의하여 개인화된 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.

비트의 효능 및 달콤하게 먹는 방법

비트는 영양가가 풍부하고 건강에 여러가지 이점을 제공하는 식품입니다. 다음은 비트의 주요 효능에 대한 몇 가지 정보입니다. 비트에는 항산화물질인 베타인이 풍부하게 들어 있습니다. 항산화 성분은 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방하여 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 비트는 염증을 줄이는데 유익한 항염증성 성분을 포함하고 있습니다. 특히, 베타인은 염증을 억제하고 관련 질환의 예방에 기여할 수 있습니다.

비트에는 혈압을 낮추는데 유익한 니트레이트가 풍부하게 들어 있습니다. 니트레이트는 혈관을 확장시켜 혈압을 감소시킬 수 있습니다. 비트에는 운동 성능을 향상하는데 유익한 니트레이트와 베타인이 들어 있습니다. 일부 연구에 의하면 비트 주스 섭취는 운동 시간 동안의 지구력을 향상할 수 있다고 보고되었습니다.

비트 보관방법 및 궁합음식

비트를 신선하게 보관하려면 적절한 환경과 조건을 제공하여 공기와 습기를 제어해야 합니다. 아래는 신착한 비트를 보관하는 방법입니다. 비트를 선택할 때는 피부가 촉촉하고 단단하며 상처가 없는 것을 선택하시기 바랍니다. 피부가 매끄럽고 광택이 나면서 건강한 색상인 경우가 신착한 비트일 가능성이 큽니다. 비트를 보관할 때는 껍질을 남겨두는 것이 좋습니다. 껍질이 있는 상태로 보관하면 증류된 수분을 유지하면서 신선도를 높일 수 있습니다.

비트는 시들지 않게 하기 위해 냉장고의 식품실에 보관하는 것이 좋습니다. 온도는 04도 사이가 이상적이며, 비트는 상자나 봉투에 넣어서 다른 식품과 분리해야 합니다. 비트는 습기를 싫어합니다. 따라서 냉장고에 보관할 때 비트 주위의 습기를 흡수하는 봉지나 종이 타올을 사용하면 좋습니다. 트의 잎사귀는 뿌리에서 떼어내어 따로 보관하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문