엉덩이 살 빼기, 엉밑살 빼기, 엉덩이 옆살 빼는 분명한 힙업운동(초보가능)

엉덩이 살 빼기, 엉밑살 빼기, 엉덩이 옆살 빼는 분명한 힙업운동(초보가능)

다이어트 엉덩이 살빼기10가지 운동법 많이 앉아 있고 운동을 별로 하지 않는 생활습관으로 엉덩이와 배에 살이 찐 분들이 많습니다. 특히 엉덩이를 중심으로 지방을 제외된 엉덩이 근육을 탄탄하게 만드는데 있어서는 건강한 식이요법과 운동을 적절히 배합하면 확연히 다른 엉덩이를 갖게 될 거입니다. 하지만 식이요법이나 운동을 통해 몸의 한 특정부위만의 지방을 줄일 수는 없기 때문에 종합적인 체지방 감소에 집중하는 것이 중요합니다. 일단 여러분이 하체 살을 빼기로 작정했다면 엉덩이와 코어 주변의 근육을 탄탄하게 제작하는 것에 효과적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

하체 지방을 제외된 강한 하체 근육을 갖게 되면 엉덩이 선은 가늘어지고 외형이 탱탱해지죠. 게다가, 근육이 많아지고 지방을 빼면 체중감량을 더 쉽고 빠르게 만들면서 칼로리가 더 빠른 속도로 연소하게 됩니다.

너무 무리하게 엉덩이 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

단기간에 빼기 위해서 무리하게 운동을 하는 경우가 많은데요. 하게 되면은 부상의 위험도가 높아질 수 있다는 점이 있습니다. 그리고 쉬는 날 없이 지속해서 운동을 하게 되면은 근육이 회복할 시간이 없기 때문에 부상이 발생할 수 있다는 점이 있습니다. 그렇기 때문에 근육이 회복 할 수 있는 충분한 휴식시간을 주는 것이 가장 중요합니다.

옆으로 누워 다리 올리기Sidelying leg rais

옆으로 누워 다리 올리기는 엉덩이 근육을 움직여 근육을 탄탄하게 제작하는 운동입니다. 이 운동은 올바른 자세와 방법이 중요합니다. 1. 운동 매트에 오른쪽으로 눕습니다. 2. 천천히 윗다리왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리세요. 발가락을 앞으로 향하게 하시기 바랍니다.3. 위에서 잠시 멈춘 다음 다리를 아래로 내립니다.

다리 스트레칭을 자주 하는 것이 가장 좋습니다

하체의 지방이 몰려있으면은 엉덩이살빼는법이 어렵다고 할 수 있습니다. 하체와 엉덩이는 다른 신체 부위보다. 근육의 긴장이 자주 되며 스트레스를 잘 받습니다 그리고 다리 스트레칭을 자주 하면은 하체의 긴장된 근육이 완화가 되며 엉덩이 쪽 살을 빼면서 도움이 될 수 있습니다. 또한 엉덩이와 허벅지 종아리 및 발목까지 골고루 스트레칭을 하면서 살을 뺴면서 하체의 지방을 태우는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

밴디드 워크Banded walk

밴디드 워크 운동은 다리를 옆으로 이동하는 동안 엉덩이에 긴장을 유지하기 위해 반대 밴드를 이용해서 운동합니다. 엉덩이 살을 제외된 둔근을 강화하는데 깜짝 놀랄만한 운동이죠.하체운동하기에 좋은 충분한 저항성을 가진 넓은 운동 밴드를 선택하되, 각 방향으로 10회 반복할 수 있을 만큼 가벼운 운동 밴드를 선택하시기 바랍니다.1. 발목에 운동 밴드를 두르고 무릎을 약간 구부리고 발 폭을 옆으로 넓히세요.2. 양쪽 발이 서로 닿지 않게 옆으로 걸어가세요.3. 한 방향으로 10보를 내딛고 다시 출발점으로 10보 돌아오세요.4. 23회 반복하시기 바랍니다. 위 영상처럼 오른쪽 왼쪽을 계속 반복하는게 아니라 오른쪽으로 10걸음, 그다음에는 왼쪽으로 10걸음 다시 되돌아오시면 됩니다.

노력은 하지만 빠질 수 없는 스트레스에 빠집니다.

하지만 이런 것들이 효과가 없기 때문에 보조제를 통해 조금이나마 체지방을 분해를 하고 칼로리를 더 많이 소모를 하기 위해서 노력을 하는 분들이 있습니다. 하지만 이러한 보조제들은 여러분들의 몸에 맞지 않기 때문에 서양인의 체질에 맞췄기 때문에 우리나라 사람들의 신체는 잘 맞지 않는 경우가 있습니다. 그래서 본인을 위해서 튼튼하게 관리를 한다고 해도 식욕을 조절을 하며 그리고 관리를 시작을 하는 분들이 많습니다.

하지만 본인의 식욕을 조절을 하는 것이 정말 어려운 일입니다.

계단 오르기Stair climbing

계단을 오르내리면 둔근과 엉덩이를 조이고 함께 훌륭한 심혈관 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 건물에 들어가서 엘리베이터 보다는 계단을 사용해보세요계단까지 조깅하듯이 뛰어 올라간 다음 다시 걸어 내려갑니다. 5분 동안 반복해 보세요. 또한 체육관에서 스테어마스터Stairmaster 아니면 스텝밀 기계stepmill machine를 사용하여 계단 오르기 운동을 할 수도 있습니다.

10. 고강도 인터벌 트레이닝Highintensityintervaltraining 고강도 인터벌 트레이닝High Intensity Interval Training, 일명 HIIT는 간단하게 격렬한 운동을 하고 짧은 휴식 시간을 가지는 일종의 유산소 운동입니다.

자주 묻는 질문